958《健康意见》与徐冰谈头皮健康

各位网友，

上个星期六(4/5/2013)与徐冰谈头皮健康，现把做的笔记上传和大家分享。本星期六谈家中环境存在的毒素和对策。

很多人都有头皮问题，有些是过度掉发、头发稀疏、易断、头屑、头皮痒。这些通常都不是很严重的医药问题。

脱发：最常见。常人每天掉发50到100根。随着年长，头发也会日益稀疏。遗传也是常见的，从父母亲遗传过来。这种情况可以在年少就开始出现了。

女性脱发有很多时候跟荷尔蒙波动有关系。比方说，生产过后1到6个月，或是哺乳期过后出现。

其他导致脱发断发的因素还包括：

• 护发产品：染发、电发、卷发器和吹风筒温度过高；


• 药物：化疗或放射性疗法；


• 手术，高烧或情绪波动。在严重的躯体或情绪压力过后大约4个星期到3个月，会出现脱发现象。这种情况大概几个月后就会恢复正常；


• 疾病：狼疮及甲状腺功能亢进或低下；


• 重金属中毒：铊或砒霜；


• 营养不良，特别饮食中缺乏蛋白质或铁质；


• 头皮受伤：烧伤，撞伤或抓伤，洗头发的时候，使用指甲刮洗是错误的。

 导致头皮痒和头屑的因素：

• 霉菌感染，或是病患有高血糖/糖尿病的病史；荷尔蒙和气候的变化也可能导致状况更加严重；


• 头虱与毛囊虫：毛囊虫几乎所有的中年人都有，一般上都没有什么症状，不过，若身体产生过敏和发炎反应，就会导致毛囊发炎而封闭，结果就导致脱发或秃头；


•  藓：头皮上层感染，呈圆形向外扩大，边缘红肿呈粒状；


• 皮肤病，像牛皮藓和皮脂溢出；


• 扁平苔藓：精神压力、操劳过度或药物造成的。


• 头皮干燥：


• 洗头过于频繁；


•  洗发水不适合；Sodium Laureth Sulfate 可以过度去除头皮油脂


• 吹风筒，卷发筒温度过高：


• 水质过硬：含钙和镁硬矿物质的水源；


• 喷发剂和发蜡；


• 营养不良：

对策：

• 确保饮食中含Ω3和Ω6这两种人体没法合成的必须脂肪酸。这两种脂肪酸能够减少发炎反应，改善发质，抗防头发过干和易裂；


• 维生素B群，缺乏会导致皮肤问题和脱发：小麦胚芽，啤酒酵母，大豆，花生，黑米，胚芽米，番茄，橘子，香蕉，葡萄，梨，核桃，栗子，猕猴桃（kiwi）；
  
  
  
  • 服用磺胺类药，安眠药，镇静剂，阿司匹林，雌激素的人更要补充叶酸（B11）
  
  
  • 素食，老人和不吃蛋和奶制品的朋友需要补充维生素B12。B12呈红色，所以也成为红色维生素，多存在与动物性食物中。素食食物中只有味噌，啤酒酵母，全麦，糙米，海藻和中药材当归含有它；B12对血管内皮功能有很好的功效，能防止颈血管内中膜变厚而导致动脉硬化；肠道益菌也能够制造B12，所有补充乳酸菌会帮助B12的制造；
  
  
  • 维生素B1的主要食物来源为：豆类、糙米、牛奶、家禽。 
  
  
  • 维生素B2（核黄素）的主要食物来源为瘦肉、肝、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜。小米含很多的维生素B2 
  
  
  •  维生素B3的主要来源於动物性食物，肝脏，酵母，蛋黄，豆类中量丰，蔬菜水果中则量偏少。 
  
  
  • 维生素B5的主要来源 酵母、动物的肝脏，肾脏，麦芽和糙米 
  
  
  • 维生素B6的主要来源瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。 
  
  
  •  维生素B12的主要来源为动物的肝、鱼、牛奶及肾


• 饮食中应该多蔬菜水果，而减少淀粉食物的摄取。这样的饮食能够减缓脱发的问题。因为许多蔬果都富含黄酮类(flavonoids)和其他抗氧化养分，能保护发囊和发根。


• 吃大豆及大豆食品：印尼豆豉(tempeh)，豆腐，豆浆，味噌。因为大豆异黄酮能够抑制一种会加速脱发的荷尔蒙二氢睾酮 (dihydrotestosterone)；


• 不要吃生蛋，因为生鸡蛋所含的抗生物素蛋白avidin 会和维生素B中的生物素biotin结合而没法吸收。生物素能强化发质和肤质；


• 每天15分钟，头向下躺在斜板上，可以促进血液流向头部，每天也花点时间按摩头皮；瑜伽中的肩立式也有相同效果；高血压和心脏不好的人，慎做！


• 洗头水和润发素应该都是天然草本配方或是海矿物质配方，而不应该含高量的十二烷基硫酸钠SLS Sodium Lauryl  Sulfate（能大量产生泡沫）。因为头皮容易对人造物质产生过敏反应，发炎的头皮会加剧脱发问题；SLS的毒性：
  
  
  
  • Irritation of the skin and eyes 会刺激皮肤和眼睛会
  
  
  • Organ toxicity 会毒害脏腑
  
  
  • Developmental/reproductive toxicity 毒性会影响成长与生殖
  
  
  • Neurotoxicity, endocrine disruption, ecotoxicology, and biochemical or cellular changes 是一种神经毒素，内分泌干扰机，生态毒素
  
  
  • Possible mutations and cancer 可能导致细胞变异和癌症


• 不用高温，高拉扯，不频繁电发和染发。染发请使用天然较没有毒性的染发剂。当前有一种洗头配方，洗几次头发就会变黑；


• 不要暴饮暴食，也不要为了减肥而胡乱断食。断食有方法，可以进行三天的轻食和蔬果汁断食体验才进行较长期的努力；


• 常做所有能够促进脑部循环和补肾提升元气的运动。