958《健康意见》与徐冰谈家中种芽菜，健康又经济

各位网友，

本星期六(27/07/2013)，由于会到365癌症互助协会做分享，所以没法与大家空中见面，下个星期六的节目，将谈食品添加物。

以下是上个星期与徐冰谈家种芽菜的内容，供大家参考：

由于本地的地理及空间限制，有机蔬果得来不易，要大家吃一份有机，实在不容易。不过，如果说有一种方法能让你餐餐都吃到有机食物，而且所费不高，你是否有兴趣知道？答案就是：家中培育有机芽菜。

为什么应该自己培育芽菜？

经济考量

一把种子可以培育出5到10倍的芽菜。非常经济实惠，特别是在现今多变的经济环境，许多家庭都在量入为出，自行培育芽菜不但经济同时也能让全家健康有了保障。

发芽时刻所迸发的能量

植物种子在外壳里蕴藏了全面的营养，让休眠的胚芽在适当的时机发芽成长为整株植物。发芽过程时胚芽会合成种种促进生长的植物性荷尔蒙和酵素，刺激胚芽细胞不断及迅速的分裂而茁壮。发芽时刻所产生的生命力量无以伦比，可运用的能量当然就非常可观。

低热量而微量营养高的全食

还没催芽的种子是沉睡的营养仓库，催芽后所有的营养素都绽放出来，这包括维生素、矿物质、蛋白质、碳水化合物和植物性酵素。就拿维生素C来说吧，种子本身含量很低，不过在催芽之后，就会产生相当多的维生素C。芽菜中的这些营养素都非常容易被身体消化和吸收，进而提升消化效率，让身体能够充分吸收及利用这些营养素。因此，经常食用芽菜将能给健康加分。

吃芽菜不会肠气胀

相信喜欢吃豆类的朋友都有这个经验：在吃进份量相当的豆子之后，通常都会感觉肠道有很多气体。若把相同的豆子加以发芽之后，这种情况就不见了。为什么？研究显示，是豆子里的寡糖造成体内气体的产生。经过发芽之后，寡糖减少了90%。非但这样，芽菜是高纤食物，对便秘、瘦身、控制血糖等都有裨益。

叶绿素

各种豆芽、绿苗及小麦草中都含有叶绿素。就拿小麦草来说吧，它富含100多种元素，是一种全食，1公斤的小麦草所含的营养抵得上23公斤的精选蔬菜！而蔬菜的叶绿素和人类的血液是非常接近的：唯一不同的是血红素的核心是铁，而叶绿素的核心是镁。所以叶绿素能够补血。我们摄取叶绿素就等于摄取了太阳的能量。

全民防卫的一环

为了应变不时之需，一般家庭都应该积存一些干粮。个人认为，以其存放罐头，倒不如收藏一些种子来得实际。因为，不论是收藏期、价值及营养，种子及芽菜都远胜过完全没有生命力的罐头食物！

培育芽菜的用具

家中培育绿色芽菜非常经济实惠，因为一把豆能够长成十把豆芽，所需的费用只是市售的10%而已。而且需要的空间不大，照顾容易。你只需要以下的用具就行了：

• 容器：几乎所有的容器都可以使用，杯、碗、罐、锅都可以。虽然我比较喜欢玻璃罐，不过，硬塑胶罐子也可以用。


• 水：自来水中有许多杂质，所以，最好是装个滤水机，用未经过煮沸的净水。


• 纱布：用以滤干水和覆盖容器，宝宝止尿纱布，咖啡袋都可以用


• 培育箱：若要较大量的培育芽菜，建议购置育芽机。


• 各种各类未经去壳可以发芽的豆类（最好是有机认证的）

芽菜培育机

几乎任何容器都能用以培育芽菜。

开始发芽的鹰嘴豆及青豆。

瓶中的苜蓿芽。

发芽过程（以绿豆为例）

1. 所有用具都要清洗干净，然后喷上稀释的醋静置几分钟，以充分杀菌。


2. 早上先将一把绿豆放入容器，注入净水用手轻揉洗净，滤干再装水泡芽


3. 下班回来，绿豆被泡成小绿胖子，用净水给它们冲凉后，用纱布盖住瓶口，把容器倒过来把水滤干


4. 盖上纱布，静置八小时（或到第二天早上）


5. 个别的小绿豆已经破皮，再用净水冲凉然后滤干静置


6. 傍晚回来，许多小绿豆芽叁差不齐地钻出了“小脑袋”，在冲水滤干静置


7. 第三天早上冲水滤干，可以取出做三文治或沙拉，剩余的装罐冷藏


8. 要豆芽长得更大，可以继续培育到第五天才“收成”，不过，经验告诉我们第三天的豆芽最香甜。

注：若要芽菜长得肥大，可以在芽菜上放些重量。

第三天的绿豆芽

第五天的绿豆芽

豆芽生病了

由于只发芽三天，所以发霉或生病的状况很少见，最重要的是注意器皿要洗干净及用醋消毒。发芽过程出现的状况包括：

1. 熟芽病：通常是因为冲水不足、周期过长、水温过高或没有滤干所致。因为在催芽时期，芽菜会发出强大的能量而产生相当高的温度，如果没有及时冲水降温，芽菜会被本身所产生的热给煮熟了！


2. 防治方法：在催芽时期，一定要彻底给芽菜冲凉，最好是采用浸泡法，让净水浸泡幼芽一两分钟。


3. 红根病（又称豆芽感冒病）： 在育芽浴水过程中，水温忽凉忽热，室温不稳定，而使芽根棕红色，芽茎瘦细无光泽。


4. 发霉：这可能与浸泡不足，豆芽没法发芽或是霉菌感染所致。所以应尽量选用新鲜、成熟的新鲜豆种，这种豆种外观颗粒饱满、色泽鲜艳，没有机械损伤及病虫危害等征象，贮藏备用的豆类是应存放在低温、干燥的环境中。

自己培育与市售的不同

现在的豆芽在发芽过程，大多数都不再用传统的纯天然催芽过程，为了节省时间、成本与让芽菜更加好看，通常都会加入生长素等化学制剂！多吃无益反而有害。所以还是自己做豆芽，经济实惠又健康！

958《健康意见》与徐冰谈优格及Cream Cheese

生机饮食不可或缺的活菌优格

各位网友，

上个星期六（13/07/2013），与徐冰谈自制优格内容，现与大家分享，本星期六将完成优格这个课题，并提出如何在家中“无土”培育芽菜，以及其营养价值等。

下个星期六，将到365癌症互助协会分享低温烹调。所以暂停一期。

讲到优格 (yogurt)，相信大家都不陌生吧？想不想在家中自制优格呢？
自制优格的好处：

1. 拥有对肠道有益的活菌


2. 可以选择自己最爱的牛奶


3. 可以避开一般优格所含有的成分：色素、香精、添加剂、糖


4. 可以用来制成其他食物或称为其他食物的调味料


5. 能省钱

为什么要吃优格？

人体内及皮肤上都有许多细菌。据估计，肠道中的细菌种类就多达五百多种，数量在兆亿以上。这些细菌在身体里共存，有些好的能够保护健康，合成维生素；有些坏的，还有些是骑墙派，看状况而变好或变坏。
保持菌态平衡

既然有好坏之分，身体健康就需要借助好菌来和恶菌抗衡。对身体有益的菌，我们称为益生菌，其中又以嗜酸性乳酸杆菌（Lactobacillus acidophilus）及比菲德氏菌【双歧杆菌】（Bifidus）最广为人知。

这些菌丛原本就与生俱来的。可是由于后天的问题，包括偏食、服药（特别是抗生素）、疾病、肠胃功能失常而导致免疫系统失常，体内酸碱平衡失调，最终导致体内菌丛生态环境失去均衡，抑制了好菌的增长而没法克制恶菌的大量繁殖而危害健康。肠道菌丛失衡的征兆包括：肠道多气（放屁）、便秘腹泻、消化不良、念珠菌感染、口舌生疮、喉咙发炎等。

优格含优质的钙及其他维生素与矿物质

经过益菌的消化后，牛奶中的乳糖较少了，所含的乳酸钙吸收力较高。

吃优格的其他好处还包括：提高维生素B群及矿物质、铁、锌、铜、镁及磷的同化吸收；

保持皮护和身体健康

优格中益生菌能够抑制儿童的皮肤及肠道敏感和腹泻并协助减少胆汁转化成致癌物质，这点有助于提高免疫力；

食物中毒的应急品

在国外，若出现食物中毒，可饮用酸奶或益生菌胶囊，抑制坏菌的破坏.

尿道和阴道感染需要补充益生菌

由于益生菌有抑制坏菌的作用，所以若受到感染，应该考虑补充益生菌，同时远离糖分和淀粉高的食物。

服用抗生素，必须补充益生菌

抗生素是为了杀菌抗炎，不过，却导致体内的菌丛生态失衡，所以需要补充益生菌。补充时间要跟服用抗生素的时间分开。

益生菌能够改善消化，减低体内“胺”的积存

益生菌能够改善消化过程，减少消化系统问题。他们可以协助蛋白质的代谢，减少代谢过程所出现的胺(ammonia)和酚(phenols)的滞留，所以可以减少肝昏迷等症状。所以有肝病或肾病的朋友，应该补充益生菌。

益生菌与自闭症

又，有自闭症(austism)的孩子或朋友，他们一般上的消化系统都有问题，对奶制品(dairy food)和麦麸(gluten)【小麦和谷物都含有】都敏感，除了避开这两种食物之外，还可以补充非奶制品做成的优格（大豆或杏仁奶发酵的优格）或补充益生菌，据研究，这饮食改变能够改善70%的状况。

家中自制优格，健康纯净

1. 将 1,000 ml 的牛奶（最好是有机的）倒入锅中，小火加温至42℃～44℃（可以用原味豆浆，不过味道不比牛奶来得好）。牛奶可以用全脂或低脂的。全脂牛奶发酵出来的优格比较好看和结实；低脂牛奶发酵后较呈水状。


2. 发酵也可以用豆奶（不用转基因的），椰奶和杏仁奶。

3.  把温热的牛奶倒入优格生成器或闷烧锅（保温盒），然后加入一小匙（3至5克）的优格粉(starter)搅拌均匀，盖上静置即可。加入适量的寡糖或水苏糖，发酵效果会更好。使用专门的优格发酵粉的好处是每一批做出来的优格的素质都稳定，益菌的品种也一样没有改变。

• 若没有专用的优格粉，也可以用市售的，没有加糖、色素、香精或其他添加物的优格作为母菌的来源。不过，其用量大约需要一汤匙。


• 若用市售的优格为菌种进行重复发酵，顶多6到8次后，就要再买新的优格作为菌种。这主要是要防止菌种变异，以及保持完成的优格的酸碱度。

注意：过程中请勿好奇将盖子打开或摇动。

8 小时后，乳酸菌就会全面在牛奶中繁殖，而原本呈液体状的温牛奶就会凝结成优格。



把优格放到冰箱冷藏（以减缓发酵速度）保存，即可享用美味之优格。
注意事项：

• 优格因含有乳酸，所以有酸味，不喜酸味者，可以加上有机果酱、水果、果汁，好看又酸甜可口，有机又健康。口味可自行选择。


• 不建议添加精糖。因为高糖份对健康坏处多。


• 乳酸菌在摄氏42至44度，繁殖力非常旺盛。所以保温功夫要做好。


• 乳酸菌会消化牛乳中的乳糖，形成乳酸与醋酸，所以对患有“乳糖不耐症”的朋友，喝牛奶会造成腹泻，吃优格就不会。


• 家中自制优格不使用固形物（赋形剂），所以成品中会有少许液状乳清蛋白，是很好的营养成份，是去皱纹的美容圣品，请勿丢弃。


• 优格置冰箱冷藏可保存两星期。


• 市售的某种优格发酵粉含保加利亚乳酸菌、嗜热链球菌、嗜酸乳酸杆菌及酵母，是对人体非常有帮助的活菌。

自制优格干酪（Cream Cheese DIY）

1. 把做好之优格倒入食物级棉布袋中（咖啡袋也行）底下以容器盛住，静置于冰箱中8～12小时即可。制成之优格干酪可用密闭之保鲜容器保存。





2. 制作优格干酪过程所滤出的乳清蛋白液，可以用来做面膜，效果可以媲美昂贵的面膜！
乳清蛋白有蛋白之王之称，是牛奶中最具有营养价值和容易消化吸收、含有多种活性成分的蛋白，是公认的人体优质蛋白质补充剂之一。

优格全身保养配方Yogurt Total Body Spa

1. 天然无糖优格Natural Unsweetened Yogurt：半碗Half a Bowl


2. 新鲜柠檬汁Fresh Lemon Juice：适量one teaspoon


3. 冷压初榨橄榄油/葡萄籽油/椰油Olive Oil：One table spoon


4. 把以上搅匀Stir Well


5. 涂在皮肤上和按摩（特别是皮肤龟裂和粗糙的地方Apply on the skin and massage


6. 等干了之后，再把薄膜搓掉，才沐浴冲凉。Wait to dry and rub it off before taking bath

注意Note: 担心敏感的朋友，先在皮厚不敏感的地方试用。要用在脸部，请小心。Try on a small area first.

柔软发质优格配方

1. 做法同上，可以考虑用天然无糖醋取代柠檬汁；


2. 染头发的朋友，可能出现发质受伤，干燥容易断裂的问题，这个配方能够解决这个问题；


3. 洗头后，把此配方涂抹在头发上，然后用毛巾“包头”，静等30到45分钟，然后才冲水洗净。

照片与资料提供：Nutrimax Organic 无毒的家 电话：62922991http://www.nutrimaxorganic.com

958《健康意见》与徐冰谈呼吸

各位网友，今午与徐冰谈呼吸所做的笔记，跟大家分享：

生死就在一息之间！

据美国健康学家进行的一项最新调查显示，不论在发达国家还是发展中国家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。



症状：

呼吸太短促：吸进的空气只到了肺叶中间，还未深入肺叶下端，便呼气了。白领人士，因为长期伏案苦干，只采用通过肋间肌和肋骨运动的胸式呼吸，没有充分利用所有肺泡的功能，据估计，一般人在正常呼吸下，肺泡的使用率少过一般半！如此浅短的呼吸，很容易就会造成换气不足。

胸式呼吸每次的换气量非常小，在正常呼吸频率下，换气不足，导致体内的二氧化碳累积；加上长时间用脑，耗氧量很大，更容易导致脑部缺氧，精神紧张，出现头晕、乏力、嗜睡、换气过度等办公室综合征。

长期下来，全身组织器官将因为缺氧而退化，容易出现动脉硬化、高血压、冠心病、充血性心力衰竭，大脑供血不足等慢性疾病。

正确的呼吸方法是：

处于坐姿时，双脚板贴地，两肩放松，慢慢的呼气。呼气的时间应是吸气时间的两倍。多用鼻而不是用嘴来呼吸。站着也是一样，两臂和肩膀放松，慢慢呼吸。

采用腹式呼吸，腹式呼吸是利用隔开胸腔与腹腔的强韧横隔膜，进行上下，也就是纵的运动来扩大和缩小胸腔为主、肋间肌运动为辅而进行的呼吸。这也就是我时常提到的深层呼吸。由于横隔膜非常强韧，所以，一旦养成这种呼吸成为自然而取代胸式呼吸，人就会变得清爽起来。反观胸式呼吸，实在是太费力了。而刚出生的孩子，都是用横隔膜呼吸的，因为他们的肺功能还不完全；

在东方养生智慧中的静坐禅定中，必定强调横隔膜呼吸法。这样的深层呼吸，不但让体内细胞的供氧充足，而让呼吸可以缓慢小来，同时使得心跳、血压、脉搏，甚至是中枢神经都得以放松下来。有研究显示，正常的胸式一呼一吸大约是5秒钟，吸入大约500毫升的空气；而腹式也就是横隔膜呼吸的一呼一吸却需要10～15秒钟，而吸入的空气量1000—1500毫升，当然呼出的量也是一样。在平常时，我的呼吸大约是每分钟6次；在集中精神锻炼时，大约是一分钟一次。瑜伽大师的一呼一吸，有的可以长达两个多钟头！

生命的存在就在一呼一吸之间!

若朋友们可以把浅短的胸式呼吸改变成深层的腹式呼吸，许多常见疾病，如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛病、忧郁症等症状，都会有一定程度的减轻，甚至对一些难以治愈的疾病，如慢性疲劳、月经紊乱及各种过敏反应，都会有很好的疗效。一个呼吸很深沉的人，其新陈代谢状况一定良好，所以，细胞的产能与排毒机制都应该良好，所以将是健康的身体。

我们的身体是依赖呼吸、心跳、脉搏和运动才能让体液循环处于良好状态。呼吸不仅是供应细胞氧气的需求，同时也控制淋巴液和体液的传输量。人体每个细胞都是“浸在”淋巴液（也称为细胞间液），淋巴液的总重量是血液的四倍，其中含有白血球等免疫细胞。淋巴液也是细胞获取养分及运走废物的工具。

在血液循环系统里有一个泵，那就是心脏，即使是这样，心脏还得借助动脉的搏动才能有效地给全体细胞供氧和营养。但淋巴循环系统却欠缺泵之助，要想使淋巴液流动，惟有借助深呼吸及肌肉的运动。要想完全清理身体内部，得借助有效的呼吸。

呼吸是排毒，清除体内垃圾最主要的机制

在美国加州大学圣塔巴巴拉分校，有一位淋巴学教授席尔兹博士，他在人体内放置了一部微型摄影机，拍下淋巴系统清理废物的过程，他发现扩张横隔膜的深呼吸是最有效的清理方式。

由于深呼吸会形成像真空的效应，把淋巴液析人血液中，加速消除体内毒素的速度。往往这种深呼吸及运动所带来的清理速度，是平常的15倍。所以，单单把呼吸做好，就可以为你的健康加分！

缺氧的细胞可能会病变！

在老鼠实验中，发现缺氧30分钟，身体细胞就会在几个星期内大量地相继死亡，剩下的细胞则活力减低，甚至开始异变。

科研人员的结论是细胞缺氧对造成恶性肿瘤或致癌。

身体的健康决定与细胞的健康

有太多的人不知道如何正确的呼吸，所以每三个美国人，便有一人致癌。不过在运动员方面，致癌的比率仅有七分之一。知道原因吗？因为运动员的血液能充份得到最重要的维生元素——氧，同时他们身体的免疫系统，发挥最大的功能，来推动淋巴系统的活动。

要想好好清理自己体内的系统，你就得做最有效的呼吸法。那就是每吸气一个时间单位，便得憋气四个时间单位，吐气两个时间单位。例如你吸气花了4秒钟，那么憋气就得16秒，吐气8秒。（开始锻炼这个并不容易，所以，建议把呼吸观想成在划抛物线——吸气时，是向上划抛物线，到了顶端，稍微停息，然后呼吸，观想向下划抛物线，到了底部，稍微停息，然后周而复始。）

为何吐气得花两倍的吸气时间呢？那是要让你的淋巴系统能充份排除毒素。为何憋气要花四倍的吸气时间呢？因为这样才能使血液充份地利用氧气和推动淋巴系统。所以当你呼吸时，你得吸足呼尽，把体内血液里的毒素完全排光。

肺部的保养：

• 不抽烟（包括二手烟）；


• 保持生活和工作场所空气清洁：空调要常清洗；装空气过滤机、负离子产生器、保持适当的湿度；


• 不屏息：当工作或节目过于紧凑时，我们通常会屏息而不自知，这是不健康的。所以，经常要经常调整姿势，不要僵硬在一个姿态过久：久坐、久站、僵直都影响呼吸与肺部健康；


• 除了腹式呼吸之外，每天至少两次做深呼吸（瑜伽称之为瑜伽全呼吸 Yogic Total Breath）：肺部是娇嫩的脏腑，也是身体换气的地方，很容易就藏污垢。人体的三大排毒脏腑是：肺、皮肤、大肠与肾。这也就是为什么肺腑状况不好的人，皮肤也不健康，肾和大肠的压力也大。中医说肺与大肠互为表里；肺主毛发就是这个道理；所以，皮毛要漂亮的朋友，要记得找一个空气干净的地方做深呼吸；

1. 先做深层（也就是腹式、丹田或横隔膜呼吸法）把吸进的气压到肺部的中下段；

2. 继续吸气填满剩余的空间（也就是肺部呼吸）；

3. 闭气，收缩腹部，把肺部的空气逼向肺部的上端；

4. 注意：血压很高、血管脆肉的朋友，开始做的时候，适可而止，因为深呼吸会带来所谓的换气过度(hyperventilation)，这会把隐藏的疾病显现出来，像心血管疾病，哮喘，恐惧症，癫痫 (heart disease, asthma, panic attacks, epilepsy seizures, and some others)；

5. 一次只做几次就好，因为这回提升身体细胞的戴氧量。平时没有锻炼的朋友，细胞一般都缺氧而代谢不完全，突然有了大量氧气供应，就好象暴发户那样，会出现反应：晕眩、焦虑、不安；

• 坐和站的姿势都要把脊椎骨拉直，这是让气血循环能够通畅。沙发对我是一种影响脊椎骨和气血循环的家具，所以，家中没有沙发；


• 脊椎骨要挺直（不是僵直），平时要锻炼：骆驼式和蚱蜢式。


• 保持鼻腔和呼吸道的干净：


• 不吃（大量）会产生痰饮的食物：健康痰液是一种清澈的润滑分泌物，可以保护体内的消化道，呼吸道，尿道和生殖系统。痰能避免身体干燥，并抵御细菌等入侵身体的异物。可以在口腔，鼻子，鼻窦，喉咙，肺和肠胃发现痰。它包含抗体，并且在感冒，过敏或接触刺激物时发挥作用。花生，人造调味饮料，乳制品，以及高糖食品容易增加痰的分泌量。如果对特定食品过敏，身体就会大量生痰。例如，乳制品中的酪蛋白就会刺激对牛奶过敏的人产生痰。已知乳制品中的脂肪成分会使痰变的粘稠，因此喝脱脂牛奶能帮助避免过度分泌痰液。此外，吃新鲜水果（特别是葡萄）和蔬菜能帮助减少痰。


• 萝卜能协助肺脏排毒。大肠与肺的关系密切，大肠若能疏通，肺的排毒功能也就相对提高；杏仁，百合，蘑菇等都能提升肺腑功能。


• 运动排汗及晒太阳：运动能促进体内废气的排出，汗水也能带走毒素，让身体轻松起来。热水浴和温热疗法（远红外线烤箱）的功效也不错。若不运动，而想通过热水浴或温热疗法，可先喝杯热水，姜汤才做热水浴和进烤箱，效果更好。此外，海盐热水泡脚也很好。

【换气过度而带来一系列的问题，（症状包括精神紧张、呼吸加深加快，自觉呼吸困难，胸痛，胸闷，心动过速，四肢末端麻木感觉，颜面麻木，口周麻木和异样感觉，此外，有头痛，腹痛，呕吐，腹泻，半数患者有手足搐搦，强直性痉挛等，也可意识不清，意识丧失，昏厥等。过度换气综合症（Hyperventilation syndrome，是由过快或过深的呼吸造成，导致身体排出过多的二氧化碳，引發呼吸性碱中毒，亦即血液pH值过高，影响了神经系统的正常放电生理过程，部分患者会感到在手、足、唇等部位感到麻痺或微微叮咬感、口齿不清、暈眩、胸痛、心跳加速、手腳冰冷、紧张。】

 每分鐘呼吸量是每分鐘由一個人的肺一分鐘吸入或呼出的空氣量。呼吸醫學資料（見下表）顯示病人的呼吸的空氣量是未患病人士的2-3倍。

情况	每分鐘呼吸量（±標準差）	病人數量	參考文獻
呼吸正常	6 l/分鐘	無	醫學教科書: [1] [2] [3] [4]
哮喘	12 l/分鐘	101	[5]
哮喘	15 l/分鐘	8	[6]
哮喘	14.1 (±5.7) l/分鐘	39	[7]
心臟病	14 (±4) l/分鐘	88	[8]
心臟病	12.2 (±3.3) l/分鐘	132	[9]
心臟病	16 (±2) l/分鐘	11	[10]
心臟病	15 (±4) l/分鐘	22	[11]
糖尿病	10-20 l/分鐘	28	[12]
糖尿病	12-17 l/分鐘	26	[13]
囊腫性纖維化	11-14 l/分鐘	6	[14]
囊腫性纖維化	13 (±1.8) l/分鐘	10	[15]
慢性阻塞性肺病(COPD)	12.2 (±1.9) l/分鐘	10	[16]
肝硬化	11-18 l/分鐘	24	[17]
過度換氣	14.9 (±0.6) l/分鐘	42	[18]
癲癇	12.8 l/分鐘	12	[19]

https://zh.wikipedia.org/wiki/%E9%81%8E%E5%BA%A6%E6%8F%9B%E6%B0%A3%E7%97%87%E5%80%99%E7%BE%A4

刘心宇