958《健康意见》与徐冰谈呼吸

各位网友，今午与徐冰谈呼吸所做的笔记，跟大家分享：

生死就在一息之间！

据美国健康学家进行的一项最新调查显示，不论在发达国家还是发展中国家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。



症状：

呼吸太短促：吸进的空气只到了肺叶中间，还未深入肺叶下端，便呼气了。白领人士，因为长期伏案苦干，只采用通过肋间肌和肋骨运动的胸式呼吸，没有充分利用所有肺泡的功能，据估计，一般人在正常呼吸下，肺泡的使用率少过一般半！如此浅短的呼吸，很容易就会造成换气不足。

胸式呼吸每次的换气量非常小，在正常呼吸频率下，换气不足，导致体内的二氧化碳累积；加上长时间用脑，耗氧量很大，更容易导致脑部缺氧，精神紧张，出现头晕、乏力、嗜睡、换气过度等办公室综合征。

长期下来，全身组织器官将因为缺氧而退化，容易出现动脉硬化、高血压、冠心病、充血性心力衰竭，大脑供血不足等慢性疾病。

正确的呼吸方法是：

处于坐姿时，双脚板贴地，两肩放松，慢慢的呼气。呼气的时间应是吸气时间的两倍。多用鼻而不是用嘴来呼吸。站着也是一样，两臂和肩膀放松，慢慢呼吸。

采用腹式呼吸，腹式呼吸是利用隔开胸腔与腹腔的强韧横隔膜，进行上下，也就是纵的运动来扩大和缩小胸腔为主、肋间肌运动为辅而进行的呼吸。这也就是我时常提到的深层呼吸。由于横隔膜非常强韧，所以，一旦养成这种呼吸成为自然而取代胸式呼吸，人就会变得清爽起来。反观胸式呼吸，实在是太费力了。而刚出生的孩子，都是用横隔膜呼吸的，因为他们的肺功能还不完全；

在东方养生智慧中的静坐禅定中，必定强调横隔膜呼吸法。这样的深层呼吸，不但让体内细胞的供氧充足，而让呼吸可以缓慢小来，同时使得心跳、血压、脉搏，甚至是中枢神经都得以放松下来。有研究显示，正常的胸式一呼一吸大约是5秒钟，吸入大约500毫升的空气；而腹式也就是横隔膜呼吸的一呼一吸却需要10～15秒钟，而吸入的空气量1000—1500毫升，当然呼出的量也是一样。在平常时，我的呼吸大约是每分钟6次；在集中精神锻炼时，大约是一分钟一次。瑜伽大师的一呼一吸，有的可以长达两个多钟头！

生命的存在就在一呼一吸之间!

若朋友们可以把浅短的胸式呼吸改变成深层的腹式呼吸，许多常见疾病，如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛病、忧郁症等症状，都会有一定程度的减轻，甚至对一些难以治愈的疾病，如慢性疲劳、月经紊乱及各种过敏反应，都会有很好的疗效。一个呼吸很深沉的人，其新陈代谢状况一定良好，所以，细胞的产能与排毒机制都应该良好，所以将是健康的身体。

我们的身体是依赖呼吸、心跳、脉搏和运动才能让体液循环处于良好状态。呼吸不仅是供应细胞氧气的需求，同时也控制淋巴液和体液的传输量。人体每个细胞都是“浸在”淋巴液（也称为细胞间液），淋巴液的总重量是血液的四倍，其中含有白血球等免疫细胞。淋巴液也是细胞获取养分及运走废物的工具。

在血液循环系统里有一个泵，那就是心脏，即使是这样，心脏还得借助动脉的搏动才能有效地给全体细胞供氧和营养。但淋巴循环系统却欠缺泵之助，要想使淋巴液流动，惟有借助深呼吸及肌肉的运动。要想完全清理身体内部，得借助有效的呼吸。

呼吸是排毒，清除体内垃圾最主要的机制

在美国加州大学圣塔巴巴拉分校，有一位淋巴学教授席尔兹博士，他在人体内放置了一部微型摄影机，拍下淋巴系统清理废物的过程，他发现扩张横隔膜的深呼吸是最有效的清理方式。

由于深呼吸会形成像真空的效应，把淋巴液析人血液中，加速消除体内毒素的速度。往往这种深呼吸及运动所带来的清理速度，是平常的15倍。所以，单单把呼吸做好，就可以为你的健康加分！

缺氧的细胞可能会病变！

在老鼠实验中，发现缺氧30分钟，身体细胞就会在几个星期内大量地相继死亡，剩下的细胞则活力减低，甚至开始异变。

科研人员的结论是细胞缺氧对造成恶性肿瘤或致癌。

身体的健康决定与细胞的健康

有太多的人不知道如何正确的呼吸，所以每三个美国人，便有一人致癌。不过在运动员方面，致癌的比率仅有七分之一。知道原因吗？因为运动员的血液能充份得到最重要的维生元素——氧，同时他们身体的免疫系统，发挥最大的功能，来推动淋巴系统的活动。

要想好好清理自己体内的系统，你就得做最有效的呼吸法。那就是每吸气一个时间单位，便得憋气四个时间单位，吐气两个时间单位。例如你吸气花了4秒钟，那么憋气就得16秒，吐气8秒。（开始锻炼这个并不容易，所以，建议把呼吸观想成在划抛物线——吸气时，是向上划抛物线，到了顶端，稍微停息，然后呼吸，观想向下划抛物线，到了底部，稍微停息，然后周而复始。）

为何吐气得花两倍的吸气时间呢？那是要让你的淋巴系统能充份排除毒素。为何憋气要花四倍的吸气时间呢？因为这样才能使血液充份地利用氧气和推动淋巴系统。所以当你呼吸时，你得吸足呼尽，把体内血液里的毒素完全排光。

肺部的保养：

• 不抽烟（包括二手烟）；


• 保持生活和工作场所空气清洁：空调要常清洗；装空气过滤机、负离子产生器、保持适当的湿度；


• 不屏息：当工作或节目过于紧凑时，我们通常会屏息而不自知，这是不健康的。所以，经常要经常调整姿势，不要僵硬在一个姿态过久：久坐、久站、僵直都影响呼吸与肺部健康；


• 除了腹式呼吸之外，每天至少两次做深呼吸（瑜伽称之为瑜伽全呼吸 Yogic Total Breath）：肺部是娇嫩的脏腑，也是身体换气的地方，很容易就藏污垢。人体的三大排毒脏腑是：肺、皮肤、大肠与肾。这也就是为什么肺腑状况不好的人，皮肤也不健康，肾和大肠的压力也大。中医说肺与大肠互为表里；肺主毛发就是这个道理；所以，皮毛要漂亮的朋友，要记得找一个空气干净的地方做深呼吸；

1. 先做深层（也就是腹式、丹田或横隔膜呼吸法）把吸进的气压到肺部的中下段；

2. 继续吸气填满剩余的空间（也就是肺部呼吸）；

3. 闭气，收缩腹部，把肺部的空气逼向肺部的上端；

4. 注意：血压很高、血管脆肉的朋友，开始做的时候，适可而止，因为深呼吸会带来所谓的换气过度(hyperventilation)，这会把隐藏的疾病显现出来，像心血管疾病，哮喘，恐惧症，癫痫 (heart disease, asthma, panic attacks, epilepsy seizures, and some others)；

5. 一次只做几次就好，因为这回提升身体细胞的戴氧量。平时没有锻炼的朋友，细胞一般都缺氧而代谢不完全，突然有了大量氧气供应，就好象暴发户那样，会出现反应：晕眩、焦虑、不安；

• 坐和站的姿势都要把脊椎骨拉直，这是让气血循环能够通畅。沙发对我是一种影响脊椎骨和气血循环的家具，所以，家中没有沙发；


• 脊椎骨要挺直（不是僵直），平时要锻炼：骆驼式和蚱蜢式。


• 保持鼻腔和呼吸道的干净：


• 不吃（大量）会产生痰饮的食物：健康痰液是一种清澈的润滑分泌物，可以保护体内的消化道，呼吸道，尿道和生殖系统。痰能避免身体干燥，并抵御细菌等入侵身体的异物。可以在口腔，鼻子，鼻窦，喉咙，肺和肠胃发现痰。它包含抗体，并且在感冒，过敏或接触刺激物时发挥作用。花生，人造调味饮料，乳制品，以及高糖食品容易增加痰的分泌量。如果对特定食品过敏，身体就会大量生痰。例如，乳制品中的酪蛋白就会刺激对牛奶过敏的人产生痰。已知乳制品中的脂肪成分会使痰变的粘稠，因此喝脱脂牛奶能帮助避免过度分泌痰液。此外，吃新鲜水果（特别是葡萄）和蔬菜能帮助减少痰。


• 萝卜能协助肺脏排毒。大肠与肺的关系密切，大肠若能疏通，肺的排毒功能也就相对提高；杏仁，百合，蘑菇等都能提升肺腑功能。


• 运动排汗及晒太阳：运动能促进体内废气的排出，汗水也能带走毒素，让身体轻松起来。热水浴和温热疗法（远红外线烤箱）的功效也不错。若不运动，而想通过热水浴或温热疗法，可先喝杯热水，姜汤才做热水浴和进烤箱，效果更好。此外，海盐热水泡脚也很好。

【换气过度而带来一系列的问题，（症状包括精神紧张、呼吸加深加快，自觉呼吸困难，胸痛，胸闷，心动过速，四肢末端麻木感觉，颜面麻木，口周麻木和异样感觉，此外，有头痛，腹痛，呕吐，腹泻，半数患者有手足搐搦，强直性痉挛等，也可意识不清，意识丧失，昏厥等。过度换气综合症（Hyperventilation syndrome，是由过快或过深的呼吸造成，导致身体排出过多的二氧化碳，引發呼吸性碱中毒，亦即血液pH值过高，影响了神经系统的正常放电生理过程，部分患者会感到在手、足、唇等部位感到麻痺或微微叮咬感、口齿不清、暈眩、胸痛、心跳加速、手腳冰冷、紧张。】

 每分鐘呼吸量是每分鐘由一個人的肺一分鐘吸入或呼出的空氣量。呼吸醫學資料（見下表）顯示病人的呼吸的空氣量是未患病人士的2-3倍。

情况	每分鐘呼吸量（±標準差）	病人數量	參考文獻
呼吸正常	6 l/分鐘	無	醫學教科書: [1] [2] [3] [4]
哮喘	12 l/分鐘	101	[5]
哮喘	15 l/分鐘	8	[6]
哮喘	14.1 (±5.7) l/分鐘	39	[7]
心臟病	14 (±4) l/分鐘	88	[8]
心臟病	12.2 (±3.3) l/分鐘	132	[9]
心臟病	16 (±2) l/分鐘	11	[10]
心臟病	15 (±4) l/分鐘	22	[11]
糖尿病	10-20 l/分鐘	28	[12]
糖尿病	12-17 l/分鐘	26	[13]
囊腫性纖維化	11-14 l/分鐘	6	[14]
囊腫性纖維化	13 (±1.8) l/分鐘	10	[15]
慢性阻塞性肺病(COPD)	12.2 (±1.9) l/分鐘	10	[16]
肝硬化	11-18 l/分鐘	24	[17]
過度換氣	14.9 (±0.6) l/分鐘	42	[18]
癲癇	12.8 l/分鐘	12	[19]

https://zh.wikipedia.org/wiki/%E9%81%8E%E5%BA%A6%E6%8F%9B%E6%B0%A3%E7%97%87%E5%80%99%E7%BE%A4

刘心宇