958与徐冰谈《倾听身体发出的声音》

今天（23/2/2013）在上958徐冰的《健康意见》时，我们谈到身体发出的信息，同时谈到睡眠的问题。

现在给大家汇报一下：

• 随着年龄增长，睡眠素质可能会越来越差。这跟生理时钟的节奏与脑部的供氧（养）系统变差有关。年纪大了，血脉或多或少都会开始退化；


• 光线：理想的睡眠环境应该是“伸手不见五指”的空间。现今的新加坡难以找到这种环境。入夜后到处都是灯火通明，不环保又影响健康。我个人的做法是给窗口挂上不透光的窗帘；


• 噪声：睡眠地方应该安静；


• 电磁波的干扰（会干扰脑波）：把电话和电脑置放在离身体越远越好；


• 入夜不吃大量的食物，特别是淀粉类。因为，会在体内产生大量废气（二氧化碳）。而且，肚子撑着，睡不安宁；


• 平时要做些运动，睡前两个钟头就不要做激烈的运动。伸展操或简单瑜伽较好；


• 睡前不做严肃的思考，打电玩，看刺激性的节目；


• 睡前若有沐浴的习惯，要把身体擦干，同时做一些伸展运动，以便把毛孔中的残余水气逼出，以免干扰睡眠；


• 睡前温水泡脚有帮助睡眠；


• 注意保暖，不要让身体受寒；


• 就寝时，不妨做瑜伽的摊尸式，观息（闭眼，把注意集中在鼻尖，观看自己的呼吸），有系统地从脚趾开始，逐步放松到头部；http://liuxinyu.wordpress.com/2010/07/12/摊尸式-shavasana/


• 平时多吃偏碱的食物，酸性食物，适量就好；


• 有些药物，高血压、抗忧郁等会影响睡眠。所以，若要服用，请入夜后尽早服用。

刘心宇