2011年11月28日星期一
瑜伽体位法:牛头式 Gomukhasana
一、辅助动作:
1.手腕、手肘及肩膀的柔软及拉筋动作。
2.扩胸及张背动作。
3.腿部侧面的柔软及拉筋动作。
二、功能:
1.调整脊椎整体功能,使脊椎挺直,能量容易往上导。
2.强化第一及第二个神经丛。
3.使能量提升,控制性欲。
4.改善手、脚、肩部僵硬及风湿等疾病。
5.增强肾功能。
6.改善痔疾及坐骨神经痛。
三、方法:(简易作法:臀部不坐於脚掌上,将左右脚掌置於两腿侧)
1.坐下,两脚向前伸直。
2.将右小腿置於左大腿下,右脚置於左半边臀部下。
3.把左脚跨过右大腿,左脚置於右半边臀部下。
4.左手向後放在背脊上,右手上举向後向下弯越过右肩膀,再向下紧紧扣住左手。
5.眼睛注视正前方一点,自然呼吸,保持此姿势30秒钟
6.放松,回复原来动作。
7.左右换边,步骤同前,如此算一回。
四、次数:左右各4次。
五、注意事项:
1.初学者左右手伸展度不够,易造成头、颈、脊椎弯曲的现象。
2.初学者两手不易握住时,可以用毛巾辅助。
3.左手在上时,右脚在上;右手在上时,左脚在上。
4.越过肩膀的手肘尽量贴於耳际往上往後拉举,保持脊椎挺直,抬头。
5.女性锻炼此式时,必须注意不能坐在脚踝上。
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