兔式 Shaaha'unga'sana

一、辅助动作：
1.头颈部的柔软动作。
2.肩膀的柔软动作。
3.脊椎的向前弯曲动作。


二、功能：
1.刺激较上层的神经丛，对心灵的平静与能量的提升有很大的帮助。
2.对松果体、脑下垂体、甲状腺、副甲状腺有按摩的功效。
3.增强记忆。
4.消除甲状腺肿及扁桃腺炎。
5.防止腹部脂肪过多。
6.对女性很有帮助。


三、方法：
1.跪下，臀部接触脚跟，双手紧握脚後跟，吸气。
2.缓缓吐气，头及上半身向前弯，头顶碰地後臀部离开脚跟。
3.保持此姿势，停息８秒钟。
4.吸气，上半身起身，回复原来动作。


四、次数：８次。

五、注意事项：
1.跪姿时，脚背垂直地面。
2.上半身向前弯曲时，前额要尽量靠近膝盖。
3.臀部上提时，给头顶一些压力，但不能过於用力。
『注』对松果体有作用的体位法，有兔式及肩立式