大拜式 Diirgha Prana'ma

一、辅助动作：
1.前後弯曲的动作。
2扩胸的动作。
3.肩胛骨的动作。

二、功能：
1.同时对生殖轮、脐轮、胸轮、喉轮附近的腺体有显著的帮助。
2.加强背部伸展，减少腹部脂肪堆积。
3.强化性腺功能，避免女性生理期的障碍。
4.活络肩胛骨附近的筋骨、神经，治疗偏头痛。

三、方法：
1.双脚跪下，臀部坐在脚跟上。
2.吸气，双手上举伸直，合掌，手臂贴於耳际。
3.吐气，上半身往前弯曲，前额、鼻尖碰触地面，手臂平伸。
4.保持此姿势，停息８秒钟。
5.吸气，起身。
6.坐直後，吐气，双手放下，回复原来动作。

四、次数：８次。

五、注意事项：
1.双脚跪下时，脚背与地面要垂直。
2.双手合掌伸直，要贴於耳际，有导气作用，离开耳朵时效果大减。
3.前弯时，腹部稍为後坐，再以腹部为中心前弯。
4.前弯时，臀部不要离开脚跟。