瑜珈体位法锻炼所需注意的事项

1. 进行半浴或全浴

 全浴：

• 能量回摄
• 自律神经锻炼
• 促进血液循环
• 吸收水的能量
• 清洁
• 理念导向

全浴程序：

• 用水顺序冷却肚脐、肚脐下方、腰部、头顶和背脊
• 清洁
• 心理洁净和理念导向

全浴姿势：

1. 坐浴，不要站浴
2. 可使用其他姿势

沐浴时间：

1. 日出、中午前后45分钟
2. 不宜在午夜前后45分钟

水温：

• 比体温低些的温水或冷水

2. 做全身暖身运动



目的：

• 放松从头到脚的筋骨、关节和肌肉
• 松懈精神
• 配合呼吸
• 全身温暖

暖身运动的要点：

• 做瑜珈体位前一定要做暖身运动
• 筋骨、肌肉越紧绷，暖身越久
• 越僵硬的部位，越要多做暖身
• 身体状况不佳或少运动者，或有酸、麻、痛、渴睡的现象，这是因为身体正在排毒。可喝加上少许海盐的柠檬汁消除。

3. 空气流通、不过不要在旷地
4. 男性：穿支撑的内裤、女性：紧身内衣和胸罩
5. 不要在光突的地板上锻炼
6. 左鼻孔或两个鼻孔须通（有些体位除外）
7. 饭后三个小时不能锻炼
8. 锻炼后至少10分钟不要直接碰水
7. 不要勉强
8. 月经和怀孕期间，产后一个月内，不要锻炼