网上捎来的资讯，供大家参考：
2013年6月23日星期日
空气素质看的是PM2.5！
在上一篇文章，我们提到如何解读本地的空气污染指数。当时有提到PM10，其实真正对人体健康具有高度杀伤力的是PM2.5。所以，在评估空气素质时，要仔细看PM2.5。
空气悬浮物大致上分成两种大小：微细悬浮物（PM2.5）以及较粗，又可能吸入的粗悬浮物（PM10）。PM10和PM2.5指的是悬浮物的直径。可吸入的粗悬浮物PM10，指的是直径从10微米到比2.5微米大的悬浮物；而PM2.5指的是直径从2.5乃至更小的悬浮物。
普通人类毛发的直径大约是50到70微米，相比之下，PM10和PM2.5是非常小的微粒。PM10以下的悬浮物包括灰尘、花粉、霉菌；而小于2.5微米的有燃烧后的粒子（包括：汽车废气、工业废气、林火等），有机混合物，研磨造成的金属粉末等。
北京大学研究员指出PM2.5若很高，就会提高心肺病人的死亡率。
他们在美国流行病学杂志 (American Journal of Epidemiology)发表的专文中指出，每当PM2.5提高到每立方米含103微克（也就是PM2.5 = 103）的水平时，心肺病患的死亡率就会提高2.29%！
所以大家必须紧密注意PM2.5的走向，因为它是唯一可以明确指出空气素质的指标。
那么，新加坡目前的情况又如何呢？虽然，在视觉上烟雾好像好转很多，可是空气中PM2.5悬浮物还是盘旋在80到102的不健康水平。其实，只要PM2.5高过40，就应该采取应对措施：出门要带口罩。
令人难以理解的是，过去几天PM2.5都处于非常高的水平时，为什么当局没有发出停工令，还让那些工人冒着生命的危险在外干粗活？用意在哪？还有一个部长，还说正常人可以在PSI 300时照常活动，不会有事。我不晓得是否可以把他的话当真？若他真的认为如此的话，应该以身作则，在PSI 300时，不带口罩在户外跑步，请记者录影，把它当新闻播出，用以鼓励大家也仿效他！
由于PM2.5的悬浮粒子非常微细，能够伴随着呼吸进入到肺部的深层地方，甚至直接就进入血液循环中，所以非常危险。或许大家还是难以想像严重性，就打个比方吧：
若把苏门答腊的每个火点当成是PM2.5空气悬浮粒，我们把这些悬浮粒吸进肺部，就好像在体内形成小火点，而这些“火点”会长期的在体内作乱，导致慢性发炎，破坏细胞组织，导致肺细胞纤维化，提高肺炎及其他与呼吸有关的疾病，减少身体带氧量等等，甚至是癌病变……而这些悬浮物是可以不断地在体内累积的！
大约16年前，有一位美国自然疗法学家前来新加坡讲座。那个时候，刚好碰到烟雾弥漫的时刻，大家都没有做好准备，没有口罩。我看他从街的一边，捂着脸，好像逃难地跑进酒店。他过后告诉我，这种烟雾杀伤力最强，并预测在十多年后，新加坡的肺炎及肺癌病例会增加，而且也会年轻化，最近我接触到的几位末期肺癌病患都是30多岁至40多岁的人！
所以，大家要保重！
空气悬浮物大致上分成两种大小：微细悬浮物（PM2.5）以及较粗，又可能吸入的粗悬浮物（PM10）。PM10和PM2.5指的是悬浮物的直径。可吸入的粗悬浮物PM10，指的是直径从10微米到比2.5微米大的悬浮物；而PM2.5指的是直径从2.5乃至更小的悬浮物。
普通人类毛发的直径大约是50到70微米，相比之下，PM10和PM2.5是非常小的微粒。PM10以下的悬浮物包括灰尘、花粉、霉菌；而小于2.5微米的有燃烧后的粒子（包括：汽车废气、工业废气、林火等），有机混合物，研磨造成的金属粉末等。
北京大学研究员指出PM2.5若很高，就会提高心肺病人的死亡率。
他们在美国流行病学杂志 (American Journal of Epidemiology)发表的专文中指出，每当PM2.5提高到每立方米含103微克（也就是PM2.5 = 103）的水平时，心肺病患的死亡率就会提高2.29%！
所以大家必须紧密注意PM2.5的走向，因为它是唯一可以明确指出空气素质的指标。
那么，新加坡目前的情况又如何呢？虽然，在视觉上烟雾好像好转很多，可是空气中PM2.5悬浮物还是盘旋在80到102的不健康水平。其实，只要PM2.5高过40，就应该采取应对措施：出门要带口罩。
令人难以理解的是，过去几天PM2.5都处于非常高的水平时，为什么当局没有发出停工令，还让那些工人冒着生命的危险在外干粗活？用意在哪？还有一个部长，还说正常人可以在PSI 300时照常活动，不会有事。我不晓得是否可以把他的话当真？若他真的认为如此的话，应该以身作则，在PSI 300时，不带口罩在户外跑步，请记者录影，把它当新闻播出，用以鼓励大家也仿效他！
由于PM2.5的悬浮粒子非常微细，能够伴随着呼吸进入到肺部的深层地方，甚至直接就进入血液循环中，所以非常危险。或许大家还是难以想像严重性，就打个比方吧：
若把苏门答腊的每个火点当成是PM2.5空气悬浮粒，我们把这些悬浮粒吸进肺部，就好像在体内形成小火点，而这些“火点”会长期的在体内作乱，导致慢性发炎，破坏细胞组织，导致肺细胞纤维化，提高肺炎及其他与呼吸有关的疾病，减少身体带氧量等等，甚至是癌病变……而这些悬浮物是可以不断地在体内累积的！
大约16年前，有一位美国自然疗法学家前来新加坡讲座。那个时候，刚好碰到烟雾弥漫的时刻，大家都没有做好准备，没有口罩。我看他从街的一边，捂着脸，好像逃难地跑进酒店。他过后告诉我，这种烟雾杀伤力最强，并预测在十多年后，新加坡的肺炎及肺癌病例会增加，而且也会年轻化，最近我接触到的几位末期肺癌病患都是30多岁至40多岁的人！
所以，大家要保重！
2013年6月20日星期四
请戴口罩，因为有生命的危险！
各位网友，
由于烟雾已经严重到危险水平，所以，出门一定要戴口罩！
接到的消息说，主要的药店：guardian, watson 和超市都可以买到N95口罩。请拨电询问才前往。
以下是卫生部发布的戴口罩步骤：
面书传来的照片显示，有些猫也因为烟雾而死了，主要这些小动物的肺容量，处理不了大量的空气污染物。孩子担心楼下猫只的安危，而下楼查看。他说没有猫的踪影，不过地上有些鸟类的尸体，还有些正在做垂死挣扎！
由于烟雾已经严重到危险水平，所以，出门一定要戴口罩！
接到的消息说，主要的药店：guardian, watson 和超市都可以买到N95口罩。请拨电询问才前往。
以下是卫生部发布的戴口罩步骤：
面书传来的照片显示，有些猫也因为烟雾而死了，主要这些小动物的肺容量，处理不了大量的空气污染物。孩子担心楼下猫只的安危，而下楼查看。他说没有猫的踪影，不过地上有些鸟类的尸体，还有些正在做垂死挣扎！
2013年6月19日星期三
如何解读新加坡的空气污染指数 PSI？
新加坡用于测量空气素质的PSI，是测量10微米悬浮粒子的数量。
所测量的空气污染物，包括二氧化硫（sulphur dioxide），二氧化氮（nitrogen dioxide），臭氧（ozone），一氧化碳（carbon monoxide）和悬浮粒子 PM10 (也就是10微米及以下的空气悬浮粒子）。
PSI 0-50表示空气素质良好；51-100 是中等；101-200是不健康；而 201-300是极度不健康；超过300就有生命危险。
吸进这些微型粒子，会提高身体的病毒和病菌的感染几率；增加心肺、癌症与中风疾病的发病率。
这些微粒渗透力强，会直达肺部深处而累积成灾。所以，烟雾和空气污染的破坏性是会逐渐累积，即使没有短期发病，长期也会出现因此而起的健康问题及慢性疾病。所以，在这个时候出外，不要当一时的英雄，请戴上口罩。而且，能够买到的话，请用能够过滤95%粒子的N95口罩！
若呼吸道出现状况，可以考虑多喝绿茶，多摄取蔬菜和水果，蔬果汁等含抗氧化物质丰富的食物。若出现肺部问题像咳嗽等，可考虑摄取含有Ω3的鱼油(EPA/DHA)，Chia Seed 和 亚麻仁油。这些健康油脂具有抗发炎的物质。
刘心宇
所测量的空气污染物，包括二氧化硫（sulphur dioxide），二氧化氮（nitrogen dioxide），臭氧（ozone），一氧化碳（carbon monoxide）和悬浮粒子 PM10 (也就是10微米及以下的空气悬浮粒子）。
PSI 0-50表示空气素质良好；51-100 是中等；101-200是不健康；而 201-300是极度不健康；超过300就有生命危险。
吸进这些微型粒子，会提高身体的病毒和病菌的感染几率；增加心肺、癌症与中风疾病的发病率。
这些微粒渗透力强，会直达肺部深处而累积成灾。所以，烟雾和空气污染的破坏性是会逐渐累积，即使没有短期发病，长期也会出现因此而起的健康问题及慢性疾病。所以，在这个时候出外，不要当一时的英雄，请戴上口罩。而且，能够买到的话，请用能够过滤95%粒子的N95口罩！
若呼吸道出现状况，可以考虑多喝绿茶，多摄取蔬菜和水果，蔬果汁等含抗氧化物质丰富的食物。若出现肺部问题像咳嗽等，可考虑摄取含有Ω3的鱼油(EPA/DHA)，Chia Seed 和 亚麻仁油。这些健康油脂具有抗发炎的物质。
刘心宇
2013年6月18日星期二
雾锁狮城（印尼林火殃及邻国）
各位网友，
告别狮城多年的严重烟雾，终于又出现了。由于气候干旱，再加上西南风盛行，来自我们西南边，苏门答腊林火及园坵放火烧山所带来的烟雾笼罩着西马沿海和整个新加坡。
这些飘洋过海而来的烟雾，造成本地的空气素质严重偏低，特别是空气中悬浮粒子大幅度提高，这对我们的健康是个严重的考验。
能够飘得这么远的烟雾粒子，是非常微细和轻的，亦即是它们可以“悬浮”在空气中，直到风或是湿气（雨水滴）将之带走。也因为粒子微小，其穿透力也相形提高，这也就表示，这些粒子能够随着我们的呼吸，而深入到肺泡中，一旦进入了，就难以排除了。
这就是为什么，当空气污染指数处于不健康水平时，当局建议大家待在室内，不要做激烈的运动，尽量不要出外，若要在户外作息，我是建议戴口罩。
深沉的呼吸会把这些会导致发炎的粒子吸进更深层的部位。
当空气污染以及悬浮粒子多的时候，我们的每一口气，都有许多粒子进入肺部，由于肺泡是我们赖以“换气”——吸入氧气排除二氧化碳，所以过多的粒子，会导致我们带氧不足，甚至导致肺部细胞由于粒子的依附而发炎，结果是：
- 头昏脑胀（呼吸不能深沉，粒子干扰了带氧机制），也就是缺氧；
- 细胞发炎：其实我们身体是非常精密的，由于腹地广大（拥有亿兆细胞子民），所以发炎生病是分分钟都出现的。有些发炎，是在我们完全没有察觉的情况就被身体系统修复了。现在的环境污染所造成的发炎状况，较为严重，体内的修复尖兵（免疫系统）正在大动员，四处救援，所以大家可能会感觉的口干舌燥，酸痛，疲惫等症状；
- 有健康状况的朋友，情况会更加严重。
对策：
虽然这是大环境，一时三刻是没法改变的，不过我们还是能在某个程度，采取一些行动，保护自己。
以下是笔者的建议：
- 外出，必要时要戴口罩，减少空气中的悬浮粒进入呼吸系统的量；
这是在做木工时，我所戴的口罩，以滤去木屑及微尘，相当有效。可以到五金店买。当然还有较好看和“轻量级”的口罩，可以到药店找。- 少做激烈的运动；
- 是使用空调的时候：利用空调的过滤机制，以及紧闭窗户而大量减少对空气悬浮粒的吸入；
- 笔者已经不使用空调多年，我相信本地还有许多朋友也没有使用空调的习惯。若没有使用空调，可以考虑：
- 不要完全把窗户打开，以减少悬浮粒子的入侵；
- 考虑给每一个活动空间，包括卧室、起居室购置一个空气过滤器，最好是有高效的负离子产生器 (negative ion generators)。因为悬浮粒子是带正电的，家中使用的所有电器也都带正电，同时也会影响周围的离子，所以使用负离子产生器，能够中和空气污染物所带的正电离子，而让污染粒子沉淀到地上、附在墙壁上或任何表面上，就是不让它们进入我们的体内。这也就是为什么高效的负离子产生器会导致周围墙壁和表面变黑的原因；
- 使用空调的朋友若加入独立负离子产生器及空气过滤器，家中的悬浮粒子量就会大量减少；
- 过于干燥的空气也会导致悬浮粒子难以沉淀，所以，使用空调的朋友，可能还要花费买个保湿器了！不是用空调的朋友，就可以省下这笔钱，因为，本地的空气湿度其实是非常高的！
- “一家之煮”的朋友，可以考虑把孩子带到商场、图书馆等地方去享受享受冷气。比起家中的空调，商业建筑物的空调系统大型得多，由于空间也大，所以，去除空气悬浮粒子的能力，也较强的。所以在烟雾弥漫的时刻，借助这些地方的空调吧。不过，那些以高温处理食物的地方，就别去了，因为，有油烟味的空气中的悬浮粒子也很多，也有毒性；
- 多喝水：体内粘膜组织需要充足的水分，以分泌具有润滑、吸附悬浮物质和抗发炎的粘液。喝水不足会造成这个机制难以发挥作用。而身为氧气/废气转换的呼吸系统更是不能缺乏水分；
- 抗发炎：这是多吃水果蔬菜，喝果汁的时候。蔬菜水果中具有抗发炎的抗氧化物质：维生素、矿物质、植物抗氧化素等。这些微型营养能够保护我们的系统，减少受伤；
- 吃一些润肺的食物：杏仁、白萝卜、木耳等；
- 呼吸道有问题的朋友要多补充维生素，特别是维生素C。接骨木汁(elderberry juice) 对呼吸道发炎有帮助；
- 减少对电器的使用和早睡吧！
以下是笔者在家中和工作环境所部署的抗空气污染工具，供大家参考：
办公地点的过滤机；
自制的大型过滤机，尺寸大约是 2' x 2' x 3'，有三道商场用过滤网。只要是在使用木工电工具时使用。国人对空气素质与健康的意识一般上很缺乏。所以，很多本地的木工厂，滤尘设施都很不足，会危害到工人的健康！
这是工作地点的高效负离子发射器 Elanra Mk II，详情请点击这里（联系到Nutrima非常有机的网上！）后面的墙壁都给其发射的负离子中和掉的微尘依附着，而变黑了！
其中一间房间装了这台。（免费给牌子打广告）
另一间用了这台。
我的空间使用了这个负离子发射器……
店里也安装了另一台过滤器/负离子发射器，因为有店家偷偷在商场内抽烟，所以要保护自己！
身为推广健康者，笔者在这方面的执著已经很多年。并不是因为经济上的考量，而是自己和他人的健康都是无价的。这次的烟雾，换着是新加坡是肇事者，烟雾又危害到雅加达，到底会出现什么情况呢？大家想想吧。
末了，烟雾的祸害会立即在心肺和呼吸系统有问题的朋友身上出现，而对一般人的祸害却是慢慢的，君不见在医院的沉重病患，有很多并不是死于病症，而是因为心肺功能衰竭，或是肺炎而丢了性命！所以，希望大家在能力所及的范围，采取一些防范措施吧！
刘心宇写于Paya Lebar 19/6/2013; 6.02pm
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