瑜伽体位法：手碰脚式

请注意：图中向上扬的手臂应该垂直指天，而不是向左右侧弯。有时间，会补上正确的做法。

一、辅助动作：

1.手臂、脊椎、前后左右伸展柔软的动作。
2.肩部柔软伸展的动作。
3.扩胸的动作。

二、功能：

1.以站立的姿势较温和的刺激中下层神经丛。
2.加强嵴椎、前后左右的伸展。
3.增强气血循环,充沛活力。
4.改善贫血的现象。

三、方法：

1.身体直立，双脚自然张开。
2.吸气，双手向上举起，身体放鬆。
3.吐气，以腰部为主，身体往左侧弯，左手自然下垂，置于腿侧，右手保持向上姿势。
4.闭气，保持此姿势８秒钟。
5.吸气，回复原来直立、双手向上动作。
6.如3. 4. 5. 动作，但改以身体右侧弯。
7.吐气，双手连同上半身前弯，至双手握住双脚大拇指。
8.闭气，保持此姿势８秒钟。
9.吸气，起身，身体还原，双手向上举，并以腰为轴向后弯。
10.闭气，保持此姿势８秒钟。
11.吐气，双手连同上半身前弯，至双手触及双脚大拇指。
12.吸气，起身，身体还原，双手向上举。
13.吐气，放下双手，回复直立姿势。

四、次数：８次。

五、注意事项：

1.左右前后弯时，下半身儘量不动，上半身放鬆。
2.左右侧弯时，在上的手不随身体弯曲，有导气作用。
3.前弯时，膝盖勿弯曲，身体先弯头再弯，可避免头晕目眩。
4.后仰时，膝盖勿弯曲。
5.前弯起身时，以腰弯曲为主，力道顺着由脚、腿、腰而上，用气而不用力。
6.肚脐以下，儘量勿弯曲。