瑜伽体位法：牛头式 Gomukhasana

一、辅助动作：

1.手腕、手肘及肩膀的柔软及拉筋动作。

2.扩胸及张背动作。

3.腿部侧面的柔软及拉筋动作。

二、功能：

1.调整脊椎整体功能，使脊椎挺直，能量容易往上导。

2.强化第一及第二个神经丛。

3.使能量提升，控制性欲。

4.改善手、脚、肩部僵硬及风湿等疾病。

5.增强肾功能。

6.改善痔疾及坐骨神经痛。

三、方法：（简易作法：臀部不坐於脚掌上，将左右脚掌置於两腿侧）

1.坐下，两脚向前伸直。

2.将右小腿置於左大腿下，右脚置於左半边臀部下。

3.把左脚跨过右大腿，左脚置於右半边臀部下。

4.左手向後放在背脊上，右手上举向後向下弯越过右肩膀，再向下紧紧扣住左手。

5.眼睛注视正前方一点，自然呼吸，保持此姿势30秒钟

6.放松，回复原来动作。

7.左右换边，步骤同前，如此算一回。

四、次数：左右各4次。

五、注意事项：

1.初学者左右手伸展度不够，易造成头、颈、脊椎弯曲的现象。

2.初学者两手不易握住时，可以用毛巾辅助。

3.左手在上时，右脚在上；右手在上时，左脚在上。

4.越过肩膀的手肘尽量贴於耳际往上往後拉举，保持脊椎挺直，抬头。

5.女性锻炼此式时，必须注意不能坐在脚踝上。